고혈압에 좋은 음식 총정리

고혈압에 좋은 음식 

 

고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높은 질환을 뜻합니다. 혈압이 높아지면 심장에 무리가 가고 뇌졸중 및 심근경색, 하지동맥류 등의 원인이 되기도 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

다행인 점은 식이요법과 생활습관에 변화를 주어 고혈압 개선이 가능하다는 점입니다. 그렇다면 고혈압에 좋은 음식은 무엇일까요? 고혈압에 좋은 음식을 총정리했으니 확인하셔서 도움을 얻으시기 바랍니다.

 

 

1. 호박씨

호박씨에는 혈관의 이완과 혈압을 낮추는 데 좋은 마그네슘, 칼슘, 아르기닌을 함유하고 있습니다. 호박씨는 혈압 조절에 중요한 영양소가 대거 들어있는 음식이라 할 수 있습니다.

 

호박씨

 

 

2. 당근

당근에는 혈관을 이완하고 염증을 낮추는 페놀성 화합물이 많이 들어 있습니다. 당근에 함유된 클로로젠, 카페인산 등은 혈압 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 당근은 익혀 먹는 것보다 생으로 먹을 때 고혈압 예방 효과가 더 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다. 

 

당근

 

 

3. 토마토

토마토는 고혈압과 같은 심장병 위험요소를 낮추는 데 좋습니다. 토마토에 들어 있는 칼륨, 리코펜 등은 심장에 이로운 작용을 하고 고혈압 예방에도 효과적입니다.

 

토마토

 

 

4. 셀러리

셀러리에는 프탈레이드라는 성분이 함유되어 있는데, 이것이 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 

 

셀러리

 

 

5. 브로콜리

브로콜리에는 혈관 기능을 향상시키는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있습니다. 브로콜리는 순환계 건강에 매우 좋은 음식으로 유명하며, 혈압을 낮추는 데 유익한 효과가 있습니다.

 

브로콜리

 

 

6. 베리류

베리류 과일에는 안토시아닌을 비롯해서 항산화물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 심장병 위험도를 낮추고 고혈압을 개선하는 데 좋은 효과를 발휘합니다.

 

베리류 과일

 

 

7. 아마란스

아마란스는 신이 내린 곡물이라 불릴 만큼 건강에 유익한 식품입니다. 슈퍼 곡물로 불리는 아마란스에는 마그네슘이 풍부하며, 필수 아미노산이 많이 들어 있습니다. 고혈압 예방은 물론 당뇨에도 매우 효과가 좋은 식품으로 유명합니다.

 

아마란스

 

 

8. 피스타치오

피스타치오에는 칼륨을 비롯해서 심장 건강과 혈압 조절에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 

 

 

 

9. 근대

녹색 채소인 근대에는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있습니다. 특히나 마그네슘은 칼슘이 심장 및 동맥 세포로 이동하는 것을 막아주는 등 혈압 조절에 매우 효과적입니다.

근대

 

 

10. 렌틸콩

콩류는 기본적으로 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 좋은 음식입니다. 특히나 렌틸콩은 미국 건강 전문지 <헬스>에서 소개한 세계 5대 슈퍼 푸드 중 하나이기도 합니다. 식이섬유는 물론, 단백질, 무기질, 비타민이 많이 들어 있어 건강에 유익한 식품입니다.

 

렌틸콩

 

11. 감귤류 과일

감귤규 과일에는 비타민, 미네랄이 풍부하며 고혈압 예방 및 심장 건강에 도움을 많이 줍니다. 자몽, 오렌지, 레몬과 같은 과일이 감귤류에 속합니다. 

 

오렌지

 

 

 

12. 연어

연어에는 오메가3라 불리는 지방산이 풍부하며 이것은 고혈압 및 동맥경화, 혈관질환을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 게다가 오메가3 지방산은 염증을 낮춰주는 데 유익하다고 알려져 있습니다. 그래서 연어는 슈퍼 푸드 가운데 하나로 자주 언급되는 식품이기도 합니다.

 

연어

 

13. 비트

비트에는 질산염이 많이 함유되어 있으며 혈관을 개선하는 데 좋은 효과를 발휘합니다. 비트에 들어 있는 베타인 성분은 세포 손상을 방지하고, 항산화작용을 하여 염증을 줄이는 데도 좋습니다.

 

비트

 

 

14. 시금치

시금치는 고혈압 개선에 매우 좋은 효과를 발휘하는 식품입니다. 질산염이 풍부하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 많이 들어 있어 고혈압 환자들에게 유익합니다. 

 

시금치

 

 

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지금까지 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 칼륨과 마그네슘과 같은 특정 영양소가 들어 있는 음식을 먹으며 혈압 수치를 낮추는 데 좋은 효과가 있다고 합니다. 고혈압으로 고생하고 계시다면 위와 같은 식품들로 식단을 개선해 보시기를 추천드립니다.

 

 

 

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