배에 가스 빼는 방법, 가스 자주 차는 이유

배에 가스 빼는 방법, 가스가 자주 차는 이유

 

배에 가스가 차서 괴로움을 호소했던 경험,

다들 한 번쯤은 있을 겁니다.

문제는 이런 고민을

좀처럼 상담할 수 없다는 점입니다.

 

 

배에 가스가 차는 이유는 무엇이고,

어떻게 하면 가스를 뺄 수 있는지

방귀에 대한 정보를 정리했습니다.

 

 

 

1. 방귀의 정체

 

 

방귀의 정체는 사실

장내에서 만들어지는 가스입니다.

 

건강한 사람이라도 보통 하루에

5~6회 정도는 방귀가

나온다고 합니다.

 

그리고 이보다 더 많이

자주 나온다고 해도

크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

방귀가 자주 나오거나,

배에 가스가 많이 찼을 때

혹시 내 몸에 이상이 생긴 건

아닌지 걱정할 수도 있습니다.

 

이를 해결하려면 가스가

왜 생기는 것부터

알아두는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

2. 방귀의 원인

 

1) 변비

변비는 배에 가스가 자주 차는 사람이

흔하게 겪는 어려움 가운데 하나입니다.

 

변비가 잦으면 자연히 배에

가스도 자주 차고,

냄새도 심하게 나게 됩니다.

 

 

 

이것은 변이 장내에 막히면서

유해균이 증가하고, 유해균은

단백질 등을 분해하면서

유황과 암모니아 등의 물질을

만들어내기 때문입니다.

 

냄새도 안 좋을뿐더러 이런 물질들은

신체에도 해롭기 때문에 변비가

원인인 방귀는 시급히 해결해야 합니다.

 

 

2) 음식

우리 몸 안에 생기는 가스는

먹는 음식에 영향을 많이 받습니다.

 

고구마를 먹고 나면 배에 가스가

많이 차는 것이 그 예입니다.

 

물에 녹는 수용성 식이섬유가 많은 음식은

장내에서 미생물에 의해 급속히 발효되고

휘발성 물질을 생성합니다.

 

그 과정에서 배에 가스가

많이 차게 됩니다.

 

하지만 이런 형태의 가스는

냄새도 덜 심하고 신체에도

특별히 해가 되지는 않습니다.

 

하지만 이로 인해 생활에 불편을 느낀다면,

고구마, 귀리, 보리와 같이

수용성 식이섬유 함량이 높은 음식은

자제하는 편이 좋겠습니다.

 

고구마와 우유

 

또한 유당분해효소가 없는 분들도 많이 있습니다.

이런 분들은 우유를 먹으면 소화를 못하여

가스가 많이 생길 수 있으니

신경을 쓰셔야 합니다.

 

자신에게 맞지 않는 음식을 찾고 싶다면

음식물 과민증 검사를

해보시는 것도 좋습니다.

 

음식물 과민증 검사 비용, 하는 곳, 어떤 음식 검사?

 

3) 스트레스

스트레스가 장에 미치는 영향 또한 크고,

배에 가스가 차게 되는 원인인 경우도 많습니다.

 

검사를 해도 별 문제가 없다면

스트레스가 원인이 되어

장이 제대로 활동을 하지 못하고

연동 운동이 원활하게 이루어지지

않을 수 있습니다.

 

이런 경우엔 먹자마자

복통이 있을 수도 있고

설사나 변비 증상으로

장 상태가 안 좋아질 수 있습니다.

 

 

스트레스가 장에도 분명한 영향을

미친다는 점을 생각하셔야 합니다.

 

 

 

4) 기타 원인

공기를 많이 마셔서

방귀가 자주 나올 수도 있습니다.

 

특별히 문제가 있는 경우는 아니지만,

증상이 계속되고 복부팽만감이 동반된다면

‘탄기증(공기연하증)’일 수도 있습니다.

 

탄기증은 공기를 많이 삼킨 삼켜서

장내에 공기가 많이 차 있는 상태를 말합니다.

 

 

 

또한 임신 중에 방귀가

자주 나오는 경우도 있습니다.

임신 중에는 배가 부풀어 오르고

배에 압박이 생겨 변비가

생기거나 장내 환경이 악화될 수도 있습니다.

 

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3. 장내 환경과 방귀의 관계

 

배에 가스가 차는 것과

관련이 깊은 것이 바로 장내 환경입니다.

 

장내 환경이 악화되면 유해균이 증가하여

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 가스에 치소와 유황, 암모니아, 니트로소아민 등의 성분이 포함되어 냄새가 심해진다.

- 변비의 원인이 되어 방귀 증상과 장내 환경이 악화된다.

- 방치하면 유해균이 만들어낸 유해물질이 몸에 영향을 미친다.

 

사실 배에 가스가 많이 차는

대다수의 원인은 장내 환경과 관련이 있습니다.

 

 

따라서 가스가 차는 것을

장내 환경이 나빠졌다는 신호로 인식하고,

건강한 장을 만들 수 있도록

신경 쓰셔야 합니다.

 

 

 

4. 배에 찬 가스를 내보내는 법

 

배에 가스가 자주 차는데, 방귀를 참거나

잘 나오지 않는 경우라면 육체는

물론 정신적으로 고통스럽기도 합니다.

 

다른 사람에게도 말하지 못할 이런 고민들.

 

과연 어떻게 하면 배에 이런 문제를

해결할 수 있을까요?

 

효과가 좋은 방법 소개해 드리겠습니다.

 

 

5. 장을 자극해야 한다

 

 

가스가 장내에 쌓여 배가 부글거리는 것은

대변과 가스를 배출하기 위한 장의

연동운동이 원활하지 못했을 때

벌어지는 현상입니다.

 

하루 종일 앉아 있어야 하는 직장인이라면

연동 운동이 원활하게 이루어지지 않을

가능성도 많습니다.

 

가스가 차서 고통스럽다면

장을 자극해서 연동운동을

촉진시켜야 합니다.

 

 

 

 

1) 배 마사지

1. 양손 손바닥을 포개어 배꼽에서 아래를 향해 부드럽게 밀고 내려가며 마사지를 해줍니다.

2. 손바닥 하나쯤 내려갔을 때 이번에는 내 배를 위에서 보고 시계 방향으로 천천히 마사지를 해 주세요.

3. 이렇게 마사지를 반복하다 보면 배에서 꾸르륵 소리가 나고 가스가 이동하는 것을 느낄 수 있습니다.

4. 배 마사지를 10~15초 정도 효과가 날 때까지 반복해서 합니다.

 

 

2) 고관절 활동

- 고관절을 움직여서 장을 자극하는 것도 좋습니다.

- 무릎을 허리보다 높은 위치까지 올려 제자리걸음을 시도할 수 있습니다.

- 스쿼트 운동 또한 효과가 좋습니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 허벅지가 지면과 평행이 되도록 허리를 숙이는 방식입니다.

- 10회~15회 정도 반복해서 움직여 주고, 휴식을 취할 때 위에서 말한 배 마사지를 하면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.

스쿼트 운동

 

 

 

 

3) 다리 끌어올리기

 

장소가 가능하다면 누워서 다리를

끌어올리는 방법이

가장 효과가 좋습니다.

 

1. 두 다리를 쭉 뻗고 반듯이 눕습니다.

2. 한쪽 다리씩 무릎을 올려 천천히 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다.

3. 한쪽 다리씩 15초 정도씩 하고 좌우를 번갈아 가며 시도합니다.

4. 1분 정도 이렇게 운동을 하면 가스를 배출하기 쉬워집니다.

5. 10분 정도 운동을 계속하면 거의 완전히 가스를 배출시킬 수 있습니다.

6. 마찬가지로 배 마사지를 함께하면 더욱 효과가 좋습니다.

다리 들어올리기

 

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지금까지 배에 가스가 차는 이유와
가스를 뺄 수 있는 방법에 대해
알아보았습니다.

가스는 장내 환경과 밀접한
관련이 있습니다.

장내 환경을 개선하고
음식을 조절한다면
가스가 차는 겪는 고통을
감소시킬 수 있습니다.

참고하셔서 효과를 얻으셨으면
좋겠습니다.

 

 

 

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